Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä

Tavoitteena on, että opiskelija oppii kokonaistutkimusnäyttöön pohjaavasti suunnittelemaan turvallista ja tehokkaasti kehitäävää voima- ja nopeusvoimaharjoittelua eri ikäisille lapsista senioreihin.

Koulutuksen jälkeen osaat

lasten ja nuorten, nuorten aikuisten, keski-ikäisten ja seniorien voima- ja nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologiset, valmennusopilliset ja biomkeaaniset perusteet
voima- ja nopeusvoimaharjoittelun terveys- ja toimintakykyhyödyt eri ikäisille ihmisille
suunnitella turvaliisia voimaa ja nopeutta kehittäviä harjoitusohjelmia eri ikäisille ihmisille

Tarkemmat tiedot

Koulutus soveltuu:

Fysioterapeuteille
PT-koulutuksen käyneille
Liikunnanohjaajille
Liikuntaneuvojille
Osteopaateille
Fysiikkavalmentajille
Lajivalmentajille lisäämään ymmärrystä fysiikkavalmennuksen perusteista
Liikunta-alan ammattilaisille ja sellaisiksi haluaville (jos tuki- ja liikuntaelimistön rakenteen ja toiminnan perusteet ovat hallussa)

Päivä 1:

Luento 1 (3 h): Lihasmassa- ja maksimivoimaharjoittelu (46 diaa)

Voimaharjoittelun hyödyt toimintakykyyn ja terveyteen
Kehittävän voimaharjoittelun pääperiaatteet
Lihasmassan kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
Maksimivoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
Erityispiirteet lasten ja nuorten voimaharjoittelussa (10 diaa)
Erityispiirteet senioreiden voimaharjoittelussa (7 diaa)
Yhteenveto

Demo 1 (3 h): Yleisvoimaharjoittelun päävoimantuottosuuntien liikekehittelyt

Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:

Alkuverryttely
Yhdistetty polven ja lonkan ojennus
”Lannesarana”
Yläkropan pystysuuntainen veto
Yläkropan pystysuuntainen punnerrus
Yläkropan vaakasuuntainen veto
Yläkropan vaakasuuntainen punnerrus

Päivä 2:

Luento 2 (3 h): Nopeusvoimaharjoittelu (45 diaa)

Mihin nopeusvoimaa tarvitaan?
Nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologiset ja biomekaaniset perusteet
Nopeusvoiman lajit
Nopeusvoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
Erityispiirteet lasten ja nuorten nopeusvoimaharjoittelussa (6 diaa)
Erityispiirteet senioreiden nopeusvoimaharjoittelussa (6 diaa)
Yhteenveto

Demo 2 (3 h): Plyometrisen harjoittelun liikekehittelyt ja suunnanmuutosharjoittelu

Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:

Alkuverryttely
Matala- ja keskitehoiset hyppelyt alaraajoille
Kovatehoiset loikat alaraajoille
Esimerkki yläkropan plyometriasta
Suunnanmuutosnopeuden harjoittelu

Lisätietoja koulutuksesta

Sirpa Karhu

koulutussihteeri

Täydennyskoulutus

+358 50 407 7241

sirpa.h.karhu@lut.fi

Asiantuntija

Tuomas Rytkönen

Liikuntabiologi (LitM), fysiikkavalmentaja

Tutustu tarkemmin

Voisit olla kiinnostunut näistä koulutuksista

Jännevaivojen tutkiminen ja kuntoutus

Hyvinvointi ja terveys

Katso kaikki koulutukset

Tilaa jatkuvan oppimisen uutiskirje

Haluatko tietoa uusista koulutusmahdollisuuksista? Muutaman kerran vuodessa ilmestyvä LUT-korkeakoulujen uutiskirje pitää sinut ajan tasalla jatkuvan oppimisen ilmiöistä ja ajankohtaisista koulutuksista.

Liity postituslistalle

Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä